Høy risiko for tilbakefall er ved konflikt med andre mennesker. Be om hjelp til å håndtere det.
1. Finne ut hva rusen gir deg
2. Lage nye måter å håndtere det på uten rus
(referanse Alan Marlatt)

Når suget kommer

Suget varer ofte 5–15 minutter.
Pust rolig inn og ut og minn deg selv på: «Suget er en bølge. Det går over snart»
Ved vedvarende eller sterkt sug: kontakt behandler.

Akutt situasjon

• Ring noen (venn, pårørende, sponsor, ruskontakt)
• Gå til et trygt sted
• Ta taxi om det haster
• Gå en rask tur eller løp en runde
• Kjør en tur
• Bruk kriseplan
• Brukerstyrt seng

Hva er russug?

Russug er en sterk lyst av et minne, en tanke eller en følelse. Hjernen reagerer på gamle vaner, og suget slår inn automatisk.

Dette kan du gjøre:

• Ikke overtenk suget, det går som regel over

• Legg merke til hva som trigget det frem

• Spør deg selv: Hva får jeg hvis jeg holder ut? Hva mister jeg hvis jeg gir etter?

Å forstå suget gir mer kontroll.

KRISEPLAN

Varselsignaler:

Hva jeg kan gjøre nå (førstehjelp):
Det som roer meg raskt.

• _____________________________________________
• _____________________________________________
• _____________________________________________

Hva som har virket før (erfaring):
Ting som hjelper på litt lengre sikt.

• _____________________________________________
• _____________________________________________
• _____________________________________________

Hvem kan jeg kontakte:
Navn: ____________________ Telefon: ___________
Navn: ____________________ Telefon: ___________

Reis deg opp og prøv igjen. Har du sprukket, handler det om å unngå tilbakefall. Kom deg videre. Ikke bruk mer rus fordi du har dårlig samvittighet. Jo tidligere du stopper, desto færre konsekvenser får det  økonomisk, for bolig, familie, venner og barn.

Hvem kan du kontakte? Er det noen du stoler på? Kjennes det vanskelig å si ifra, føler deg liten?
Kanskje får du mer respekt av å være ærlig. De fleste rundt deg har antagelig hatt en magefølelse allerede.

På Endringshjulet (vedlegg) vil du se at du ikke er tilbake på start. To skritt tilbake kan fortsatt være en del av veien framover.

(Print ut her: Endringshjulet)

Vanlig å ville drikke

Mange ønsker å drikke. Det er vanlig og forståelig. Noen vil føle seg «normale». Bli kjent med nye mennesker.

Hvorfor alkohol kan være krevende

Alkohol aktiverer belønningssystemet. Det gir mer lyst og mindre kontroll. Da kan sjansen for uheldige situasjoner øke.

Fordelen med å vente

Venter du med å drikke, øker sjansen for å holde deg rusfri. Noen år uten rus er en god investering. Det gir kroppen ro og livet mer stabilitet.

Er jeg klar for å drikke?

Mange beskriver det som en helhetsfølelse. De har levd uten rus en stund, har mindre sug, mer mening og mer trygghet. Hverdagen er mer stabil. Spørsmålene under kan hjelpe deg å ta et valg.

Spør deg selv

• Har jeg drukket mye før?

• Angrer jeg ofte?

• Er dagen etterpå tung?

• Vil jeg «reparere»?

• Sliter jeg med å stoppe?

• Har jeg hatt sprekker når jeg var full?

• Strever jeg med uro, ensomhet eller psykiske plager?

Hvis du velger å drikke

Å drikke igjen kan gi både spenning og uro. Mange kjenner på frykt for tilbakefall. Det er normalt.

Dette kan hjelpe

• Start forsiktig
• Bestem på forhånd hvor mye og når du vil drikke
• «Lykkepromillen» er 1-2 enheter (0,5 ‰)
• Velg trygge situasjoner
• Unngå folk og steder som trigger
• Unngå alkoholtyper du tåler dårlig
• Drøft prosessen med en behandler
• Slipp skammen

Hvis du venter med å drikke

Det kan føles urettferdig noen ganger. Mange opplever også lettelse og mer kontroll. Det kan være fint å møte folk edru og ha oversikt. Du får nye opplevelser som ikke minner om rus. Alkoholfrie arrangementer blir stadig vanligere.

Dette kan hjelpe

• • Forbered deg på situasjoner med alkohol
  • Ha med noen som ikke drikker
  • Unn deg noe godt
  • Utsett utrygge situasjoner
  • Ha en plan B ved sug
  • Avtal hjemreise
  • Ha alkoholfritt alternativ klart
  • Unngå folk og steder som trigger

Tips ved drikkepress

• Ha alkoholfri drikke i glass med is

• Si at du er sjåfør

• Vær sjåfør hvis du kan

• Opphold deg i alkoholfrie soner

• Ha et enkelt svar klart: «Nei takk»

• Hold deg nær folk som respekterer valget ditt

• Ha en plan for å dra hjem hvis presset blir stort