Vi rusavhengige er redde vi ikke vil holde oss rusfrie.
Flere av oss har vært i behandling tidligere og opplevd at det ikke går fremover.
Et steg frem og to tilbake. Er det virkelig slik?
Endringshjulet kan hjelpe deg å se hvor du er i løypa:
Motstand
Det er normalt å veksle mellom ønske om å bli rusfri nå og å utsette det. Det passer på en måte aldri. Og tiden flyr. Du vil underveis sannsynligvis både fornekte, akseptere og bagatellisere din rusavhengighet.
Rollemodeller
Har du noen rollemodeller? Noen som har blitt rusfrie eller som lever på en måte du kan tenke deg? Se for deg hva de gjorde, og hvordan du selv kan gjøre det.
Motivert
Det kan være vanskelig å finne motivasjon.
Spør deg selv:
• Hvorfor ville du slutte å ruse deg?
• Hva gleder du deg mest til?
• Hva drømmer du om?
• Hva tjener du på å slutte og ruse deg?
Motivasjon kan også komme underveis når du opplever bedring.
Faktisk kan det være både indre og ytre grunner til å bli rusfri. Det er en myte at du må bli rusfri kun for din egen del.
Fordeler og ulemper:
Endre meg?
Det å bli rusfri handler også om å endre en del vaner. Noen av vanene er lette å endre, mens andre vaner tar lang tid og krever at du er målrettet.
Spør deg selv:
• Hva gjorde jeg sist som fungerte?
• Hva fungerte ikke?
Dette er din erfaringsbank, som kan vise deg hvordan du kan holde deg rusfri over tid. Prøv skjema Min erfaringsbank
Det er lett å gi opp når vi møter utfordringer. Vi ser ikke alle mulighetene vi har. Dette må øves opp! Ting er sjeldent helt svart eller hvitt.
Det er lett å skylde på andre når det blir vanskelig. Selv om det kanskje er sant, vil det ikke hjelpe nettopp deg.Erkjenne?
Et godt utgangspunkt er at du innrømmer over for deg selv og andre at du har et rusproblem
Akseptere
Godta livet ditt slik det er akkurat nå. Det kan hjelpe deg å komme videre i arbeidet med å forbli rusfri
Ta et valg!
Det er få som er 100 % klare til å bli rusfri. Det kan derfor hjelpe å bestemme seg for å ta et valg:
• «Jeg skal holde meg rusfri dette året, i hvert fall i dag»
• «Jeg skal prøve rusbehandling». Gi det en sjanse, gjennomføre det. Heller se etterpå hvordan det gikk.
Handlingsplan
Med hjelp av denne nettsiden kan du lage en handlingsplan. Velg handlingsplan på menylinjen. opprett en bruker. Du vil først få noen spørsmål før handlingsplanen opprettes. Du kan også skrive ut en enkel handlingsplan her:
TIPS!
• Sov på det. Ta opp tråden neste dag
• Sett ei grense for fortiden på den dagen du ble rusfri
• Heng opp en lapp på speilet: hvorfor vil jeg bli rusfri? Hva er mine drømmer, hva er jeg god på?
• Bruk en veggkalender til å fordele oppgaver utover uka
• Feir årlig at du er rusfri (månedlig?)
• Rusfri APPER, grupper på Facebook og blogger
• NYKTER! Ei bok om avhengighet og recovery
• Erfaringene dine er en ressurs
– Tenk på all den energi du har brukt på rusmisbruket; skaffe rusmidler, holde det skjult, konflikter, ulykker osv.