Vi rusavhengige er redde for å sprekke. Flere av oss har prøvd å bli rusfrie tidligere og opplever at det ikke går fremover. Et steg frem og to tilbake. Er det virkelig slik?
Endringshjulet:
Kan hjelpe deg å se hvor du er i løypa.
Motstand
Det er normalt å veksle mellom ønsket om å bli rusfri nå og å utsette det. Det passer på en måte aldri – og tiden flyr. Underveis vil du sannsynligvis både fornekte, akseptere og bagatellisere din rusavhengighet.
Rollemodeller
Har du noen rollemodeller?
Noen som har blitt rusfrie eller som lever på en måte du kan se for deg?
Se for deg hva de gjorde, og hvordan du selv kan gjøre det.
Motivert
Det kan være vanskelig å finne motivasjon
💭 Spør deg selv:
▫ Hvorfor vil/ville du bli rusfri?
▫ Hvilke fordeler vil du oppleve?
▫ Hva mister du hvis du ikke prøver?
▫ Hva drømmer du om?
▫ Hva gleder du deg mest til?
Motivasjon kan også komme underveis, etter hvert som du opplever bedring.
Faktisk kan det finnes både indre og ytre grunner til å bli rusfri.
Det er en myte at du kun må bli rusfri for din egen del.
Fordeler og ulemper
Er du usikker på om du vil bli rusfri eller ikke? Utforsk din ambivalens:
Endre meg?
Det å bli rusfri handler også om å endre flere vaner. Noen vaner er lette å endre, mens andre tar lang tid og krever at du er målrettet.
💭 Spør deg selv:
▫ Hva gjorde jeg sist som fungerte?
▫ Hva fungerte ikke?
➔ Dette er din erfaringsbank – den kan vise deg hvordan du kan holde deg rusfri over tid.
Prøv skjemaet Min erfaringsbank.
➔ Det er lett å gi opp når vi møter utfordringer.
Vi ser ikke alltid mulighetene vi har. Dette må øves opp!
Ting er sjelden helt svart eller hvitt.
➔ Det er lett å skylde på andre når ting blir vanskelig.
Selv om det kanskje er sant, hjelper det ikke deg.
Det som faktisk hjelper, er å se på hva du selv kan gjøre annerledes neste gang.
Erkjenne
Et godt utgangspunkt er at du innrømmer overfor deg selv og andre at du har et rusproblem.
Dette sitter langt inne, men er første steg mot rusfrihet.
Akseptere
Godta livet ditt slik det er akkurat nå.
Det kan hjelpe deg å komme videre i arbeidet med å forbli rusfri.
Ta et valg!
Det er få som er 100 % klare til å bli rusfri.
Det kan derfor hjelpe å bestemme seg for å ta et valg:
«Jeg skal holde meg rusfri dette året – i hvert fall i dag.»
«Jeg skal prøve rusbehandling. Gi det en sjanse, gjennomfør det – se etterpå hvordan det går.»
Handlingsplan
💡 TIPS!
✓ Vær ærlig med deg selv
✓ Start på nytt fra dagen du ble rusfri
✓ Sov på vanskelige valg – ta det i morgen
✓ Ved valg - Hva er intensjonen min?
✓ Et steg tilbake er normalt – fortsett framover
✓ Skriv hvorfor du vil være rusfri og heng det opp
✓ Bruk en kalender for å fordele små oppgaver
✓ Unngå steder, ting og personer som trigger sug
✓ Ha en cravingsplan («Hva gjør jeg i 5 minutter?»)
✓ Finn trygge mennesker, apper eller grupper som støtter deg
✓ Feir framgangen – hver måned eller år.
✓ Bruk erfaringene dine som styrke – du har klart mye før
✓ Erfaringene dine er en ressurs: – Tenk på all den energi du har brukt på rusmisbruket; skaffe rusmidler, holde det skjult, konflikter, ulykker osv.